Фитнес от Марии Неделковой

 Упражнение для нижнего пресса - это одно из моих любимых упражнений! Лежим на коврике для занятий, ноги вытянуты, ступни вместе, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола вверх, верхний корпус остается на полу, держим 25 секунд, дышим размеренно, опускаем ноги, вдох и выдох, снова поднимаем ноги на 45 градусов и держим 25 секунд, начнет немного дрожать тело, это нормально, ваши мышцы работают, не паникуем,пытаемся держать ноги мышцами пресса, не поднимая поясницу от пола!!! Опускаем ноги, потом также на 10 градусов и тоже держим 25 секунд, и снова 45 градусов! И в конце делаем упражнение "ножницы" на 10 градусах в течении 30 секунд, опускаем ноги и глубоко дышим!!! Очень хорошее и эффективное упражнение!

МАМИНА ПЛАНЕТА, 2011. Все права защищены.
Яндекс.Метрика