Совет от Марии Неделковой: упражнение для ягодиц и укрепления мышц тазового дна

Ложимся на коврик. Спина и поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч прижаты к полу! Поднимаем медленно таз, подворачивая копчик слегка под себя. Не прогибаясь в пояснице, слегка ее приподнимаем, зажимаем ягодицы и внутренние мышцы таза, медленно опускаем поясницу и таз! Повторяем. Стараемся колени держать на одном уровне, не разводя в стороны! Таз поднимаем повыше и работаем мышцами!  Выдох-вверх, вдох-вниз.


Делаем таких подходов 3 раза по 30 раз! Последний третий подход можно сделать быстрее, используя пружинистые движения тазом . Это упражнение не из самых легких, но оно действительно очень действенное! Если выполнять его с чистой совестью. Желаю удачи Вам, дорогие  и прекрасные женщины!!!

МАМИНА ПЛАНЕТА, 2011. Все права защищены.
Яндекс.Метрика